Sobrecarga progressiva
Como pensar pequenos incrementos ao longo de semanas, registar o que mudou e ler esse registo com honestidade. Um princípio simples, raramente aplicado com paciência.
Plataforma editorial
Treino de força com método, lido com calma.
Sigriton é um arquivo editorial em português sobre fundamentos de movimento, planeamento semanal de treinos e literacia prática para homens que querem aprender antes de executar.
Conteúdo educativo apenas. Consulte o nosso aviso para mais detalhes.
O que vai encontrar
01 · Fundamentos
02 · Padrões
03 · Estrutura
04 · Cozinha
05 · Pausa
06 · Hábito
Seis áreas que organizam o nosso arquivo editorial
Cada área é uma porta de entrada para uma série de textos, em linguagem clara, escritos para quem prefere compreender antes de imitar.
Movimentos compostos
Agachar, articular a anca, empurrar, puxar, levar e transportar — uma forma editorial de pensar o treino através dos padrões, e não através de exercícios isolados.
Planeamento semanal
Frequência, ordem das sessões, dias mais leves e dias mais intensos. Artigos para quem quer compreender o ritmo antes de copiar uma rotina pronta.
Literacia alimentar aplicada
Pensar refeições em torno de alimentos completos, padrões de fome e horários realistas. Sem suplementos, sem fórmulas — apenas leitura prática.
Recuperação e sono
Literacia de descanso: porque é que dias entre sessões importam mais do que se imagina, e o que se pode aprender com uma rotina de sono mais estável.
Consistência e mentalidade
Pequenos rituais semanais, formas de registar progresso sem ansiedade e como manter a leitura do próprio treino quando a motivação inicial passa.
Recentes
Últimos textos do arquivo
Três artigos para quem prefere ler antes de decidir. Continue pelo arquivo completo quando quiser.
Sobrecarga progressiva em linguagem simples
Pequenos incrementos, registados ao longo das semanas, explicam mais sobre o progresso do que qualquer rotina copiada da internet. Um texto introdutório para quem está a começar do zero.
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Como estruturar uma semana de treinos com método
Frequência, divisão por padrões de movimento, dias mais leves, dias mais intensos. Um guia editorial para pensar a semana antes de a executar.
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Descanso não é pausa — é parte do treino
A literacia de recuperação é uma das áreas mais negligenciadas por quem começa. Falamos de sono, dias entre sessões e sinais práticos de que o corpo precisa de menos volume, não de mais.
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Guia editorial gratuito
Sete fundamentos antes do primeiro treino
Um PDF curto de 18 páginas em português, escrito para quem está a começar. Padrões de movimento, ideias de estrutura semanal e perguntas para se fazer antes de copiar qualquer rotina vista na internet.
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Perguntas frequentes
Quatro dúvidas antes de começar
Artigos editoriais, guias práticos e textos curtos sobre fundamentos de movimento, planeamento semanal e hábitos. Tudo apresentado com enquadramento educativo — pode consultar o nosso aviso para perceber o âmbito do projeto.
Uma pequena equipa editorial em Lisboa, com formação em comunicação e edição. Não somos profissionais regulados — somos autores que organizam leituras sobre temas que estudamos há vários anos.
Um PDF único de 18 páginas, enviado uma só vez. Pode pedir o cancelamento do envio com um clique no rodapé do e-mail, ou escrevendo para contato@sigriton.com.
Publicamos um artigo de fundo a cada duas semanas e textos mais curtos entre lançamentos. Pode acompanhar a página do arquivo ou subscrever o guia inicial para ser avisado da próxima edição.